trening 4 razy

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac Czy np: W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?) Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] pomysłem. Skoro obliczysz masa powiedzmy na wyciskana leżac na 5 powtórzeń = 110 kg - to z jakim cięzarem bedziesz zaczynac cykl skoro musisz uwzglednic progresje dla 24 treningów? wspominasz jeszcze o obciązaniu CUN - im wiecej razy zblizamy sie do maksa w dla danej (nizszej) liczby powtorzen tym BARDZIEJ obciazamu CUN - co nie jest wskazane [...]

[...] trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude [...]

[...] było wystarczająco. Chcę wrócić do liczenia, ale w sobotę jadę na tydzień do Rzymu, gdzie będę zmuszona jeść co będzie (wezmę też swoje suche żarełko), jak wrócę kontynuuję trening i przestawię się na swoją miskę, więc myślę, że do 23.02 będzie luz, a potem chciałabym docisnąć trening i przyjąć jakiś rozkład :-D [...]

[...] ), sen jest ważny wiesz chyba ze szkoły że min 8 godzin, pij bardzo dużo wody około 3-4L jak wiemy oczyszcza organizm z toksyn i w odchudzaniu uwierz mi że Ci pomoże. Co do treningu, nie oszukujmy się ale rower moim zdaniem to jest gówn* wart, wiem coś na ten temat bo jeździłem w wakacje codziennie 22km-50km do dziewczyny, dla tego taka [...]

[...] bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i zawsze bardzo ciezko bylo mi przybrac na wadze chocby 1kg. Cala tajemnica tkwi w odpowiedniej diecie, treningu, regeneracji i suplementacji (na koncu). Dam ci kilka rad, w koncu niedawno bylem w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie duzo jesc - duzo bialka (co najmniej 2g na kg [...]

Topór odpuszcza. Brutus ja wiem ,że są różne treningi i sa nawet takie ,że klatka jest 3 razy w tyg . a reszta grup jest tylko tak trenowana , ażeby pomóc samej klatce ( siła wyciskania ) i żeby też w niewielkim stopniu popracowały. Przysiady można też robić codziennie przez jakis czas ( chodzi o przygotowanie do zawodów i w poprzedim przypadku [...]

naucz się edytować posty!!!!!!!!!!! taki ołówek koło daty wysłania wiadomośći!!! "nie sadze zeby ten trening wystarczajaco pobudzal miesnie do wzrostu, trzeba by wiele serii robic z maksymalnym ciezarem" tu właśnie pokazałeś że nie masz o tym pojęcia...po pierwsze wiele seri z maksymalnym ciężarem napisz moze jeszcze że do upadku [...]

[...] do pracy bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) [...]

Cały czas jade na splicie 3 razy w tyg 1,5 h trening, zmieniam tylko co 4 tyg cwiczenia, kolejnosc lub rodzaj;) Tak zaczałem ćwiczyć gdy miałem 18 lat teraz mam 21. Wiec ćwiczę 3 lata z przerwami Zmieniony przez - sniz w dniu 2011-08-15 22:17:49

[...] na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10% 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? Tak możesz robić natomiast pasowało by sprawdzić ten plan treningowy czy przerwa pomiędzy barkami, a klatką nie jest zbyt krótka. 3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów? Tak, a dlaczego by jej nie [...]

[...] pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, lub może 2x w tygodniu po [...]

Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]

[...] waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. Kcal ~3500, białko 2,2/kg, tłuszcze 1,8/kg, węglowodany 5,5/kg POSIŁEK NR 1 Mleko 2% - 300g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 79 kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : redukcja, następnie budowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : początek stycznia 2015r, potem przerwa maj - wrzesień (powód: różne problemy, byłem na siłowni raz w tyg) od października do teraz. Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na [...]

[...] na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 80x12 90x10 95x10 100x10 [...]

[...] mnie poprze, bo przecież w moim dzienniku byle filmik spotyka się z ogromnym aplauzem ziomków, gdyż jestem najlepszy i pisze ile maja bić i w jaka czesc ciała żeby rosło a trening to tam ch**a ważny. Dorzucę fotkę jak się zmieniły plecy w 4 miechy. Teraz są dużo większe i lepsze jakościowo ale nie mam nic aktualnego pod ręka. I to jest [...]

Trening: Dzień 1. Klata + brzuch - nabrzuch ćwiczenia typu podnoszenia nóg wyprostowanych z obciążeniem na poręczach, spięcia różne itp 2. Najszersze, bicepsy + brzuch 3. przerwa lub barki, czworoboczne, tricepsy, brzuch 4. zawsze przerwa 5. od nowa - nie ćwiczę nóg teraz bo nie czuję wewnętrznej potrzeby do tego dochodzi 3 razy w tygodniu basen [...]

[...] know-how ok 4-5 miesięcy. Trening wyglądał tak: 52 podciągnięcia ilość powtórzeń w serii: maksymalna jaka tylko mogła być, 3, 2 a nawet 1 ilość serii: nie istotna, w ciągu treningu trzeba było zrobić 52 podciągnięcia Ćwiczyłem tak jakiś czas. Chyba do momentu w którym osiągnąłem pułap 6 podciągnięć. Potem wymyśliłem, że wrzucę w plecak 2 [...]

[...] polsztanga w waskim chwycie 4x10,10,8,8 szrugsy 3x niedziela:WOLNE brzuch jeszcze wrzuc ze 2,3razy gdzies.mozesz robic go w dni nietreningowe w domu.nie stosuj na sile duzych ciezarow,najwazniejszy jest dokladny ruch,koncentracja na pracy danego miesnia i kontrola ciezaru w kazdym momencie zarowno fazy [...]